大盛りあがりGO 「新型コロナ疲れ」どうすれば? 「遠慮なく現実逃避を」「心を込めて手を動かして」
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「新型コロナ疲れ」どうすれば? 「遠慮なく現実逃避を」「心を込めて手を動かして」

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新型コロナウイルス感染拡大防止のため「外出自粛」が呼びかけられ、人がまばらな新宿駅前=東京都新宿区で2020年4月5日午後4時半、玉城達郎撮影

 「楽しみだった予定が消えてイライラする」「不安で眠れない」――。新型コロナウイルスの感染拡大への不安や外出自粛で社会に閉塞(へいそく)感が漂う中、心の不調を訴える人もいる。ツイッターなどのSNS上には、ハッシュタグ「#コロナ疲れ」を付けた発信も多い。世界保健機関(WHO)などは「メディアのコロナ情報から離れる時間も大切」と発信し、専門家は「現実逃避も必要」と指摘する。国も相談窓口を開設し、メンタルケアに乗り出した。

悲しみは当然、たばこ・アルコール頼らず人と話して

 WHOは新型コロナ関連情報として、ホームページ(HP)でストレス対処法を紹介。今回の事態で「悲しみや恐怖、怒りを感じるのは当然」とし、信頼できる人と話す▽たばこやアルコールに頼らない▽不安になる報道に接する時間を減らす――などを推奨する。

 東京都八王子市はWHOの提案も踏まえ、HPに「心の疲れを軽減する方法」を掲載した。行政の発信情報は、感染者数の推移やイベントの中止が多いが、市の担当者は「普段と違う生活は疲れがたまる。心の健康を守る情報も大切」といい、保健師を含めた職員が意見を出し合って掲載を決めた。市民が自宅で不安なまま孤立しないよう「深呼吸をしたり、散歩をしたり、からだを動かしてみましょう」「家族や友人に連絡をしてみましょう。気持ちの共有は気分転換になります」などと呼びかける。

「何かを抑制するより、行動する方が心は落ち着く」

 「コロナ疲れ」について、精神科医の香山リカさんは「専門家にとっても初めて経験する事態。警戒を強める意味でも悲観的な情報が多く、誰もが不安になって当然。自分だけは平気、そのうち終わるなどと楽観して不安をごまかさないことが大切」と指摘する。バラエティー番組を見て笑うなど、現実逃避の時間を作ることが重要という。

 香山さんはまた、植物の手入れや刺しゅう、パズルなど「手作業」を勧める。細かく料理の下ごしらえをしたり、丁寧に洗濯物をたたんだり、家事の延長でもよいという。「心を込めて手を動かせば、心が落ち着く」とアドバイスする。

 悲観的な雰囲気が広がる一方で、SNS上では、給食の中止などで落ち込んだ消費を助けようと、「#牛乳を飲もう」など前向きな発信もある。香山さんは「何かを抑制するより、行動する方が心は落ち着く。誰かを責めるのではなく前向きな行動に乗っかり、長期的な計画を立てることにこだわらず、一日一日を大切に楽しく過ごす方法を考えてみて」と話す。

厚労省がSNS心の相談開設

 公式統計はないものの、「経済的な不安なども影響し、心の落ち込み症状が深刻な人が増えている」と指摘する精神科医もいる。こうした状況も踏まえ、厚生労働省は3月18日、「SNS心の相談」(https://lifelinksns.net/)を開設した。平日午後6時~9時半、土日祝日午後2時~9時半、チャットで相談を受け付けている。【山田奈緒】

毎日新聞

https://news.livedoor.com/article/detail/18079856/

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