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骨から出る物質で記憶力アップ 縄跳びには侮れない効果が

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元気に縄跳びをする福島県郡山市の幼稚園児たち(C)共同通信社

(日刊ゲンダイDIGITAL)

 脳の活性化と運動には密接な関係がある。有酸素運動のウオーキングやストレッチは効果の高い運動だ。

 東京都健康長寿医療センターによれば、1週間に90分(1日あたり15分程度)歩く人は、週に40分未満の人より認知機能が良いことが分かっている。

 脳の働きに欠かせない血流に影響するからだという。

「軽い運動でも、海馬の新生細胞が増えますし、アルツハイマー病の予防効果もあります」(本郷赤門前クリニック院長の吉田たかよし氏)

 その中でも近年、注目されているのが骨運動だ。

 2007年に、米コロンビア大学のジェラール・カーセンティ博士らの研究によって、骨を作る骨芽細胞から分泌されるメッセージ物質のひとつ、「オステオカルシン」が記憶力や認知機能に大きな役割を果たしていることが分かった。

「このオステオカルシンはタンパク質で、骨に衝撃が加わると分泌されます。これが記憶力アップにつながるのです。骨に刺激を与えるには、走ったりすることもいいです」(吉田たかよし氏)

 この「オステオカルシン」に関しては、17年にNHKの「ガッテン!」でも特集。その際、骨運動の例として、「かかと落とし」を取り上げていた。

 かかと落としは、背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げて、数秒静止。両足のかかとを床に下ろす。これで、〈骨に体重と動きによる加速度をかけた負荷を加え、体全体の骨に効率良く刺激を加える〉というもの。ただし、目標は1日30回以上となかなかハードルは高い。

■3分程度でOK

 もっと手軽な運動としておススメなのが、「縄跳び」だ。

 前出の吉田氏のクリニックでは、脳科学と学習医学を活用して受験生を合格させるためのトレーニングを行っている。学生には勉強の合間に縄跳びをさせることで、記憶力のアップを図っているという。

「女性には2重跳び、男性には3重跳びを勧めています。みんな『3分でヘトヘトになる』と言いますから、長く跳べない。そのため時間的な負担にもなりません。オステオカルシンの分泌には年齢が関係ないので、中高年にも効果的。ただ、2重跳びができれば、オステオカルシンがたくさん出るということではありません。跳び方によって分泌量に差が出るわけではありません。踏み出して着地という運動に意味がありますので、出来る範囲でチャレンジしてください」

 縄跳びなら、雨の日でも広い室内ならできるし、マンションの玄関先でもできる。3〜5分程度なら、ウオーキングよりも手軽な運動だ。 

 長期記憶するためには、脳が感動を覚えることが重要だという。

「うれしい」「悲しい」「痛い」「怖い」など感情が動くことで、その感覚が記憶をつくるからだ。

「60代までは記憶力は落ちないといわれていますから、中高年の方は興味がある分野に挑戦するのがいい。たとえば、韓流ドラマを見るために、韓国語を覚えるのも効果的なのです。歴史が好きな人は、教科書を買って読んだりするのがいいですね。
教材も、カラーでイラストもいっぱいある方がイメージが湧いて、創造力が働きます」(吉田たかよし氏)

 感情が働けばドーパミンも分泌されて、集中力や記憶力アップにつながる。

 好きなことをやって、脳活をしよう。

https://news.goo.ne.jp/article/nikkan
gendai/life/nikkangendai-539287.html

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