大盛りあがりGO 2021年06月11日
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握れない、つかめないとなる前にやるべき「握力トレ」

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(女性自身)

巣ごもり生活が長引き、外出する機会が減ったことで、運動不足の人が急増している。「平らな道を歩いてつまずくようになった」「階段を上がるのがつらい」「布団の上げ下ろしがきつい」など、日常生活の中で衰えを感じる場面が増えてきたら要注意!

「コロナ禍で、外出を控えている人も多いと思います。特にコロナに感染すると重症化が懸念される糖尿病などの持病がある人はひきこもりの状態だとも聞きます。外出しないことでコロナに感染するリスクは軽減できますが、1日の活動量が減ることは、健康で長生きするためには大きなマイナスとなってしまいます」

そう警鐘を鳴らすのは、順天堂大学医学部附属順天堂医院循環器内科准教授の横山美帆先生だ。健康で長生きするためには“自力で動ける体”をいつまでも維持することが重要となる。

「日々の活動量が減ってくると、筋肉の量が少なくなり、関節の動きが悪くなります。また、体が硬くなり、骨がもろくなるだけでなく、心肺機能も衰えてしまいます。また、外に出るのがおっくうになり、人と接する機会が減ると、認知機能の低下にもつながってしまいます。人の体はとても賢くできていて、体を動かさないと脳が『この機能はここまで必要ない』と判断して、縮小していきます。そして運動機能が衰えると、“フレイル”に陥ってしまいます」(横山先生・以下同)

フレイルとは、日本老年医学会が提唱した概念で、健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことをいう。

フレイルのリスクを軽減するために、順天堂大学医学部健康スポーツ室が考案したのが「長生き部屋トレ」だ。

「大学病院の健康スポーツ室が医学的エビデンスに基づいて開発したトレーニング法で、元々はスポーツ室を利用している方たちに向けて、自宅でも安全に行えるようにと体操を動画で公開したのがきっかけです。健康寿命(医療や介護に依存しないで自立した生活ができる生存期間)を延ばすカギを握るのは『脚の筋力』『バランス力』『柔軟力』『握力』の4つ。長生き部屋トレではこれらを鍛えることを目標としています。シンプルな動作ですが、週2〜3回、無理のない範囲で続けることで、やった分だけ体に変化が表れてきます」

筋肉は30歳前後をピークに衰えてくる。40歳以降では、運動習慣がないと年1%の割合で減少していく。手首から肘につながっている前腕筋は「握る」「投げる」「指を動かす」など手の動きに欠かせない筋肉だ。

トレーニングを始める前に、まず、次の簡単なテストで「握力」をチェック。自分の体のコンディションレベルを確認してみよう。

■「握力」ペットボトルテスト

【1】未開封のペットボトルのフタを開ける。スムーズに開けられるかでチェック。

〈開けられるかどうかで判定〉合格:開けられる、危険:開けられない。

ペットボトルのフタが開けられないほど握力が衰えていたら、まずは「グーパー運動」を始めよう。

■「グーパー運動」目標:50回×2セット

【1】イスに座り、手のひらを正面に向け、指の力を抜いて腕を前に軽く伸ばす。下半身はリラックス。 【2】2秒かけて、ゆっくりこぶしを握る。 【3】2秒かけて、ゆっくりこぶしを開く。【2】〜【3】を繰り返す。動作中は息をこらえず、自然な呼吸で。指先に力を入れてぐっと握り、しっかり開くことで握力が強化される。

「たとえば病後、筋トレができないという人や入院中で寝たきりという人でも、無理のない範囲でその場で『グーパー』を繰り返すことをお勧めします。血管が広がったり縮んだりすることで、血流を促す効果があります。握力が上がるとほかの筋力もアップしていたというデータもあります。テレビを見ながら、お風呂で湯船につかりながらなど、グーパー運動をやってみましょう」

指に力が入ると、手に持っていた物を落とすといった粗相も少なくなる。グーパー運動が、無理なくできるようなら「ぞうきんしぼり運動」にも挑戦してみよう。

■「ぞうきんしぼり運動」目標:持ち手を上下入れ替えて各10回

【1】イスに座り、折りたたんで丸めたタオルを胸の前で腕を伸ばして両手で持つ。下半身はリラックス。 【2】ぞうきんをしぼるように、3秒かけてゆっくり内側にしぼる。 【3】手の力を抜いて【1】の姿勢に戻る。【2】〜【3】を繰り返す。手の上下を入れ替えて、同じように行う。動作中は息をこらえず、自然な呼吸で。しぼるときは、指先に力を入れてしっかりしぼると握力が強化される。

「いつまでも自力で生活するためには、スーパーでの買い物は欠かせません。2キロ程度の買い物袋は手に持って帰れるようにしましょう」

最近荷物が重いなと感じていたら、握力が低下しているシグナル。気づいたらすぐにトレーニングして、衰えを防ぐようにしよう。

https://news.goo.ne.jp/article/jisin/
life/jisin-https_jisin.jp_p_1987846.html

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「コロナで給料減って」800万円車上盗疑い、35歳逮捕 大阪

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大阪府警本部

(毎日新聞)

 停車中の車から現金約800万円などを盗んだとして、大阪府警南署は10日、大阪市天王寺区上本町8、自称理容師、北沢精城容疑者(35)を窃盗容疑で逮捕した。「新型コロナウイルスの影響で給料が減って盗んだ。別れた妻のもとにいる子どもの養育費や、新しい交際相手との遊興費に使った」と容疑を認めているという。

 逮捕容疑は5月28日昼、同市中央区の路上で、宿泊業の男性(39)=神戸市中央区=の乗用車内から、現金約800万円などが入ったバッグを盗んだとしている。

 南署によると、当時、男性は車から離れており、助手席の窓が開いていた。自転車で近づく北沢容疑者らしき人物が周囲の防犯カメラに映っていたという。【隈元悠太】

https://news.goo.ne.jp/article/mainichi/nation
/mainichi-20210611k0000m040208000c.html

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阪神が4連勝!マルテが逆転V弾 楽天との首位対決を制して貯金13年ぶり「18」

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6回、逆転2ランを放ったマルテは“ラパンパラ”ポーズで大はしゃぎ(撮影・田中太一)

(デイリースポーツ)

 「楽天2−3阪神」(11日、楽天生命パーク宮城)

 阪神が逆転勝ちで4連勝。楽天との首位対決を制した。貯金は今季最多を更新し、2008年以来、13年ぶりの「18」とした。

 先発・青柳は8回を投げ、5安打2失点で5勝目を挙げた。

 初回、1軍復帰即スタメン出場した糸原の失策からピンチを背負い、島内の適時三塁打で先制点献上。二回は茂木にソロを浴びた。

 いきなり2失点となったが、その後は我慢強く投げた。ツーシーム、カットボール、スライダー、シンカーなどを交えて、イヌワシ打線をほんろうした。

 打線は2点を追う五回、四球で出塁したドラフト1位佐藤輝の二盗が悪送球を誘い、糸井の二塁への適時内野安打で1点を返した。糸井は「輝の走塁に燃えました。どんな形でも1点取ることができて良かったです」と気合が入っていた。

 五回は近本の左翼線二塁打から1死三塁の好機を作り、マルテの12号逆転2ランが飛び出した。仙台で「ラパンパラ」を披露し「甘くきたところを一発で仕留めることができたね。みんなでつないでくれたチャンスだったからかえすことができて良かったよ」と満足そうに振り返った。

https://news.goo.ne.jp/article/daily
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